足球心理准备剧本:精神上准备好玩你最好的比赛

足球精神准备剧本 - 如何在精神上准备好玩你最好的比赛

第1步:创造一个引人注目的故事

每个运动员都有一个关于他的体育生活的故事。对于一些运动员来说,这是一个关于许多错误和失败的故事,而不是一个人的潜力,错过的机会,并相信其他球员更加幸运或青睐。这种故事只触发了很多挫折感,自我怀疑,怨恨和放弃自己和游戏的想法。当他们创造一个在精神上,情感和身体上创造一个脱口而去的故事时,不可能在精神上强壮而准备好起来。

精神上准备好起来最好的游戏,始于引人注目的故事。这是关于你对游戏的爱的故事,你成为一个更好的球员的时间和努力,克服各种障碍和挑战,对你的体育生活中的积极影响以及游戏给你的挑战。您想创建一个激励和激励您在现场或法庭上每天努力的故事。

第2步:记住你为什么玩

你有没有注意到那些出现迟​​到的运动员的运动员,也许错过了一些培训课程,忘记了一些设备,永远不要在游戏中努力,永远看起来分心,有时会质疑他们甚至扮演游戏的原因吗?他们失去了对运动的能源和热情。这些运动员忘记了为什么他们开始玩或为什么他们现在正在玩。

精神上准备好玩你的最佳游戏意味着你永远不会忘记你为什么玩。记住你为什么玩燃料你的愿望和你对游戏的奉献。它会影响您的准备和表现的各个方面。它将为您的培训和调节设置音调。那么,你在玩游戏的爱,一个特殊的原因,你的团队,提高你的自尊心,找到一种履行感或机会在体育运动中?每次你踏上球场或领域,都会提醒自己为什么你玩。

第3步:询问正确的问题

经常,运动员会问错误的问题。问题如“我为什么失败?” - “为什么我做了这么多错误?” - “为什么我没有更快地拿起游戏?” - “为什么我不如其他球员一样好?”这些问题只是让他们感觉更糟,有助于各种消极的思想,感受和行为。运动员提出了基本上将自己造成的问题进行问题。

在精神上准备好玩你的最佳游戏是关于提出让自己成功的问题。您想提出将让您陷入积极,富有成效和积极的心态的问题。问题就像“我今天做什么成为更好的球员?” - “我如何支持我的队友?” - “我可以从教练中学到什么?” - “我赛季的目标是什么?” - “我如何在游戏中保持镇静?”合适的问题是让您关注您所做的事情,以培养您的技能并成为更好的球员的问题。

第4步:拥抱你的优势

有运动员总是专注于他们的弱点或局限性。在每一个练习或游戏时,你都会听到他们谈论它们是如何足够大的,足够快,足够聪明,或者只是足够的简单,成为一个更好的球员。及其对他们无法做到的担忧或担忧实际上担任他们的认可和使用他们已经拥有的个人优势。这些运动员并没有让自己有机会看到他们如何利用这些优势如何找到更大的赋予运动和享受运动。

作为运动员,你有不同的个人优势。他们可以从你生命中的其他地方获得最好的优势,从未想过在体育运动中使用。也许,这是你的智慧,同情,强度,热情,领导技能,与他人沟通的能力或你的毅力。您想拥抱这些优势,并找到方法来利用它们,以发展您的技能和服务更好。

第5步:专注于你想要的东西

运动员面临的最大挑战之一是思考,担心他们不想做的事情或在游戏中发生的事情。对于篮球运动员来说,它缺少犯规线的镜头或弄脏游戏。对于棒球运动员来说,它与在外场中加载或丢弃苍蝇的基座引起了突击。当一个运动员侧重于他不想要的东西时,他可视化犯错误,感到紧张和焦虑,身体上的焦点。通过思考他不想要的东西,运动员享受困难的时间享受游戏,害怕发挥糟糕和尴尬,并且实际上可能找到一个让自己摆脱游戏的理由。

要发挥最佳游戏,您必须专注于您想要的内容。只关注您在游戏中想要做的事情以及您想要玩的方式。当你专注于你想要的东西时,你更自信,更热情地对播放,基本上感觉更加活跃。您对自己感到更加自信,并将在游戏中采取更积极主动的角色。因此,你踏上了领域或法院的那一刻,你正在考虑你控制的一件事 - 你自己 - 以及如何把自己放在成功的最佳位置。

第6步:控制自己

许多运动员思考和担心他们无法控制的东西。当发生这种情况时,他们实际上失去了控制自己。他们失去了浓度,镇静和信心。运动员难以让他们的头脑保持在游戏中,因为它们被他们不控制的一切分散注意力 - 来自其他团队的参考资料,教练的决策,记分牌和观众。通过思考他们的控制是什么,运动员无法注意并意识到在他们面前发生的事情。

在精神上准备好玩你最好的游戏,要求你放手并调整与你玩的方式无关紧要的一切。你控制的唯一是你的。你控制你的态度。你控制你的行为。您可以控制您接近每种练习和游戏的方式。如果你想玩你的最佳游戏,那么你只是继续回到控制你是谁以及你所做的事情。当你专注于控制自己时,你发现在现在的时刻更容易玩,具有正确的观点,更多的平衡和更大的坚持不懈。

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第7步:排练你的表现

最好的运动员了解精神排练和可视化性能的重要性。通过将这样的感觉纳入视线和声音,它们会在不同播放或游戏时间情况下开发他们想要执行的内部脚本。他们定期审查和练习这些脚本。

为了精神排练和可视化您想要执行的方式,选择特定的播放或游戏时间情况。接下来,确定您在该戏剧或情况的开始时物理定位的位置。然后,确定您的主要作用和责任,个人实力,绩效目标和成功表现的积极情绪。对于性能目标,您应该选择一系列短的视觉和口头线索,突出显示您在戏剧或情况下成功执行您的角色的特定步骤或移动。而当你在面对那个特定的戏剧或情况的游戏中发现自己时,你可以立即插入那一刻的心理排练,只需思考 - 角色,力量,客观和积极的感觉。

第8步:留在此刻

当一个运动员在游戏中玩耍时,很容易失去他的位置,看看正在发生的事情并制作聪明的分歧决策。运动员可能会思考他五分钟前犯下的错误或考虑谁会赢得比赛。鉴于有很多东西可以拉出他的注意力或远离游戏的东西,他需要不断让自己回到目前的时刻。如果运动员无法做到这一点,他常常发现自己摆脱职位,犯错误,可能被呼吁犯规或罚款。

成为一个成功的运动员,你必须知道如何留在此刻。只有在目前的那一刻,您可以对游戏产生任何积极的影响或影响。您希望能够清楚地看到那一刻为您提供的潜在机会效果。它现在保持你的思想,所以你可以有效地回应并在游戏的那一刻做出最好的决定。一种简单和简单的方法是在游戏期间使用两个口头线索 - “检查”(提示您寻找此刻为您提供的问题)和 “选择”(提示您查看最佳选择才能播放)。

第9步:重新抑制负面体验

运动员多久冒一次困难或挑战性的经历,只能想到那种经历的负面后果?也许,这是一个艰难的损失,受伤和经历康复或不符合他们的期望。他们不仅考虑所有出错的不同事情,而且会常常在他们的思想中重播日子,周甚至几个月的经历。然后他们使用这种经验来说服他们无法扮演游戏,永远不会成功。他们选择让这种体验让他们回归他们梦想成为的运动员。

在精神上准备好玩你最好的游戏是你学会了采取任何负面体验并将其放入积极的参考框架。它是关于找到你所经历的意义或课程,使用它来激励自己,并弄清楚如何使用这种体验来成为精神更强壮和更聪明。你意识到,如果你不重新遮挡你的负面体验,你看到和解释这些经历的方式只会禁用你的精神焦点并摧毁你的精神毅力。

第10步:感激

有一些运动员认为一切都是一个问题。实践太长了。教练太苛刻了。游戏中没有足够的演奏时间。制服很旧。他们没有赢得所有游戏。没有足够的人来观看他们的戏剧。这些运动员有一种误导的信念,即一切都需要完美。当事情并不完美时,运动员无法享受自己,最终会失去对运动运动的一切。

在精神上准备好玩你最好的游戏正在玩感激之情。有机会成为运动员,很感激。它看到了从体育运动中获得的许多好处和机会。当你感谢玩游戏时,你最终会玩更多的能量,热情和享受。您能够在场地或法庭上的每一个经历或时刻找到礼物。

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第11步:深吸一口气

你有没有注意到,当你在游戏中跑来跑步时,特别是当你感到紧张而焦虑时,你的呼吸变得浅薄,你的大脑和身体开始放缓。你有一个困难的时间捕捉你的第二个风,并将你的重点放在比赛中。

玩你最好的游戏需要一定量的氧气,使你的大脑能够有效地发挥作用,你的身体可以跟上游戏的身体和情感需求。当您只需深呼吸约五秒钟时,查找游戏中的那些时刻。通过鼻子吸气,呼气通过嘴巴。当你深吸一口气时,你可以让自己回到目前的时刻,减慢游戏下来并撰写自己。而且,如果你想对自己说 - “我(吸气)好的(呼气)”。

第12步:锚定你的情绪

当运动员开始感受到野外或球场上发生的事情时,有时候会在比赛中。也许,他犯了一个错误,不能停止在他的脑海里重播它。也许,他意识到游戏中只剩下两分钟,他的团队落后于记分牌。或者也许,教练把他放在比赛中,因为他们的明星球员受伤了。这些事件可以引发压力,焦虑和其他负面情绪。当发生这种情况时,运动员感到情绪不稳定,不确定自己。

要发挥最佳游戏,您需要识别精神锚点。这种精神锚点是一种短暂的视觉或口头提示,无论何时你开始在游戏的任何时刻都感到不知所措。它可以是一个单词,图像,短语或音乐,可帮助您重新获得镇静,让您回到目前的时刻,并允许您重新聚焦。

我们希望您享受这篇文章,称为足球心理准备剧本:在精神上准备好播放您的最佳游戏。

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Anthony Lanzillo

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